여자 단백질 섭취량 하루 권장량 정보에 대해 알려드리겠습니다. 체중을 감량하는, 체중 유지를 위한, 근육 증가를 위한 단백질 섭취량은 조금씩 다릅니다. 자세히 알아보겠습니다.
여자 단백질 섭취량
여성의 몸은 자연적으로 남성보다 지방량이 많습니다. 단백질 섭취를 늘리면 칼로리를 줄이거나 운동을 열심히 해서 근손실을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 위한 단백질 하루 권장량
체중 1kg당 0.8g이 적절한 단백질이지만 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2~1.6g을 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 유지를 위한 단백질 하루 권장량
체중과 근육량을 유지하려는 경우 하루 권장량은 체중 1kg당 단백질 0.8 ~ 1.0g 을 섭취하면 됩니다. 규칙적인 운동 선수면 더 좀 더 많은 량을 섭취해야 합니다.
근육 증가를 위한 단백질 하루 권장량
근육 증가에 대한 하루 권장량 체중 1kg당 1.2~2.2g의 단백질 을 섭취합니다.
이렇게 섭취해도 근육의 회복과 생성을 돕는 데 충분하지만 근육 증가를 위해 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
열심히 운동하고 충분한 단백질을 섭취한다고 해서 칼로리를 섭취하지 않고서는 근육량이 증가하지 않습니다.
여자 단백질 섭취가 필요한 이유
단백질은 임신과 수유 기간 동안 우리 몸을 건강하게 유지하는 핵심 영양소이며, 나이가 들어감에 따라 근육을 튼튼하게 유지하는 것도 뼈를 보호하는 데 도움이 됩니다. 여자 단백질 섭취량 확인 후 섭취가 필요합니다.
단백질이란?
단백질은 3대 영양소 중 하나이며 나머지 두 가지는 탄수화물과 지방입니다. 3가지 영양소는 건강에 필수적이며 칼로리 형태로 식단에 에너지를 제공합니다. 단백질은 그램당 4칼로리를 함유하고 있습니다.
단백질은 아미노산이라고 하는 20개의 작은 빌딩 블록으로 구성됩니다. 다양한 유형의 단백질은 다양한 아미노산 조합을 포함하고 신체에서 다양한 역할을 합니다.
단백질이 왜 필요한가요?
단백질은 우리 몸의 모든 세포에 존재하며 성장과 발달뿐만 아니라 우리 몸의 일상 업무에도 필요합니다.
우리 몸은 신체를 통한 적절한 혈액과 산소의 흐름, 음식을 소화하고 흡수하는 데 도움이 되는 효소 생성, 호르몬 수치 조절과 같은 많은 작업을 위해 단백질에 의존합니다.
우리가 운동을 하고 근육을 한계까지 밀어붙일 때, 우리는 근육 조직에 미세한 미세 파열을 일으킵니다.
복구하고 성장하기 위해 근육은 식단에서 단백질을 필요로 합니다. 유사하게, 단백질은 부상이나 수술 후 치유를 위한 핵심 요구 사항입니다.
다음은 폐경 골다공증 뼈 건강 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
지금까지 여자 단백질 섭취량: 하루 권장량 정보에 대해 알려드렸습니다.
