추운 겨울 건강관리 5가지 방법
현재 자신의 건강상태는 어떤가요? 추운 겨울 날씨가 시작되면서 질병에 걸릴 가능성 이 더욱 높아집니다.
만약 건강 상태가 좋지 못하면 돈, 자동차, 친구, 가족 모두 소용이 없게 됩니다.
겨울 건강관리 5가지 방법으로 감기나 무서운 독감, 그밖에 질병에 걸리지 않도록 최선을 다해야 합니다.
추운 겨울 건강관리 5가지 방법
현대인은 과일 및 채소 섭취가 부족한 반면 육류 및 가공식품 섭취는 높아지고 있습니다. 추운 겨울 건강관리 위해서 과일, 야채 섭취 및 다양한 활동이 필요합니다.
다음의 5가지 겨울 건강관리 방법을 참고하세요.
1. 과일과 채소의 건강한 식단 섭취
한국인의 약 90%는 과일과 채소를 섭취가 부족합니다. 겨울철 건강관리 첫번째는 과일과 채소가 포함된 식단을 개선해야 합니다.
채소와 과일 섭취는 늘리고 짠고 맵고 달콤한 식단은 줄여야 합니다. 그래야 추운 날씨에 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있습니다.
2. 낮에 야외 활동과 운동하기
추운 겨울 날씨에는 실내에서 따뜻하게 보내고 싶은 마음이 들지만 규칙적으로 야외 활동 및 운동은 필수입니다.
겨울철에 충분한 햇빛을 받지 못하면 건강에 필요한 비타민 D 결핍되어 건강이 악화될 수 있습니다.
그리고 겨울에 즐길 수 있는 스케이트, 스키와 같은 운동을 하고 매일 산책이나 달리기를 하십시오.
3. 충분한 수분 섭취로 신체에 수분을 유지
여름에 땀이 많이 배출되기 때문에 수분 섭취를 자주하지만 겨울에는 수분 섭취가 부족합니다.
추운 겨울 건강관리 방법 세번째는 충분한 수분 섭취입니다.
왜냐면 추운 날씨에 운동 또는 야외 활동을 하면서 여러겹의 옷을 착용하면서 자신도 모르게 땀이 많이 배출됩니다.
이 수분 손실을 위해서 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
그리고 커피 및 차에는 카페인과 이뇨작용 유도하기 때문에 이렇한 음료를 마시면 수분 섭취를 추가로 해주세요.
4. 양질의 수면을 위해 노력하십시오
현대인은 다양한 이유로 성인 3 명 중 1명이 수면 부족 현상을 겪고 있습니다.
그리고 춥다고 이불 안에 있으면 규칙적인 수면을 방해할 수 있기 때문에 춥더라고 벌떡 일어나서 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 노력해야 합니다.
춥기 때문에 아침 내내 침대에 누워 있으면 수면 패턴을 방칠 수 있습니다.
그리고 잠자리에 들기 직전에 카페인, 운동, 음식 섭취를 피하십시오. 이것은 수면을 방해할 수 있습니다.
5. 항상 몸을 따뜻하게 유지
야외에서 많은 시간을 보내는 경우 저체온증, 동상 및 기타 감기 관련 문제로부터 자신을 보호해야 합니다.
추우면 스웨터를 입고 담요로 몸을 감싸십시오. 날씨를 주시하고 적절한 옷을 입으십시오. 따뜻한 겨울 코트가 아직 없으면 차에 비상 용품을 보관하십시오.
마무리
추운 겨울 건강관리 방법 5가지를 따르면 질병과 감기 없이 보낼 수 있습니다.
지금까지 추운 겨울 건강관리 방법 5가지에 대해 알아보았습니다.
